Açken Sen Sen Değilsin!

Görüyorum ki özellikle ebeveynler, anne baba rolünü yaşamlarının tümüne yansıttıkları için aşırı yükleniyorlar. Çocuğu hayatının merkezine alma, onu başarılı ve mutlu kılan varlık olma, eksiği göreme ve tamamlama rolü kişiyi ağırlaştırır. Bir süredir ebeveynlik rolünde içindeyseniz, çocuklarınızı ve kendinizle beraber onların yaşamlarını tamamen %100 kontrol edemeyeceğinizi çabucak öğrenirsiniz. Yönlendirebilirsiniz ancak çevrenizi sürekli kontrol etmek sizi de çocuğunuzu da yorar. Olumsuz düşünceler olumsuz duyguları ve yaşantıları tetikler. Olumsuz duygular çabuk bulaşır. Çocuğunuzun davranışları sizi sinirlendirmez. Çocuğunuzun davranışına atfettiğiniz anlam ve o davranışa yönelik düşüncelerinizden dolayı sinirlenirsiniz. Bu, sadece çocuğunuzla ya da ebeveynlik rolünüz ile ilgili değildir. Günlük yaşantınız içerisindeki pek çok şey, sizin o duruma aktardığınız anlam ile siz de bir etki yaratır. Çocuğunuzu ne ölçüde "öteki" olarak kabul edebildiğiniz ve anne baba olarak kendinizi ne ölçüde "öteki" olarak sunabildiğiniz önemlidir. Çocuklarınızla olan yaşantı ya da ilişkilerinize yansıyan düşüncelerinizi, ilişkinizi olumlu etkileyecek şekilde daha iyi kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz. İsterseniz daha sakin ve daha az öfkeli hissetmenize yardımcı olabilecek bir kaç öneri: 🗝 Birinci adım: Öncelikle duygularınızı kabul edin. Kendinizi yaşadığınız olumsuz duygulardan dolayı suçlamak hiç de size yardımcı olmaz. Olumsuz duygular da olumlu duygular gibi doğal, insani ve hayatın bir parçasıdır. Duygularınız kim olduğunuzu ya da nasıl biri olduğunuzu tanımlamaz. 🗝 İkinci adım: Neden böyle hissettiğinizi anlayın.🗝 Üçüncü adım: Eyleme geçebileceğiniz alternatif adımlar yaratın! Olumsuz duygular her zaman yaşanabilir ama kendinize yardım etmek için kullanabileceğiniz becerileriniz ve cebinizde araçlarınız var. Sadece bunun üzerine düşünebileceğiniz somutlaştırmalar farketmek iyi gelecektir. 🗝 Mükemmel olma rolünden çıkın. Her an iyi ve mükemmel olamazsınız ya da mükemmel olmak gibi bir zorunlulukta yok. Sadece elinizden geleni yapabilmek önemlidir. Sizin de iyi günleriniz olduğu gibi kötü günleriniz, canınızın sıkıldığı zamanlarınız olabilir. Bu konuda önce kendinize şans tanıyın. 🗝 Bir diğer önemli nokta, çocuğunuzun o an size yansıttığı olumsuz duygusunu sahiplenmemek, devralmamak olacaktır. Bu duygu sizin değil, onun duygusu ve bu duyguyu devraldığınızda sorumluluğu da alırsınız. Sorumluluk ekseni kayar. Bu konuda size yardımcı olacak önerilerden biri, gününüzü hatta zamanınızı planlamak ve bir zaman haritası yapmaktır. Zaman haritası neyi ne zaman yapacağınızı görmenizi sağlayabileceği gibi duygu yönetimi için etkili bir araçtır. Daha mutlu bir kişi olmanıza yardım edebilir. Hatta problemin görülmediği durumları belirleyebilir ve altını çizebilir, yeniden çerçeveleme yapabilirsiniz. Kontrolü kaybetmeye neden olan hissi doğuran küçük ayrıntıları gözden kaçırmak kolaydır. O nedenle olumsuz duyguları hissettiğinizde çıkış noktasını, zihninizden geçen olumsuz düşünceyi, bu düşüncenin tetiklediği duyguyu yazabilirsiniz. Duygunun çıkış noktasını somut görme şansınız olur.Böylelikle durumu olumluya çevirebilecek düzenlemeler yapabilirsiniz. Aşağıda örneklerini verdiğim benzer bir durum yaşandığında işinizi kolaylaştıracak örnek düşünceler:🗝 Ortalık dağıldığında: "Dağınıklığı sadece temizleyeceğiz."🗝 Çocuğum sinirlendiğinde: "Zor zamanlar geçiriyor." 🗝 Çocuklar kavga ettiğinde: "Onlar çözebilir." 🗝 Çocuklar arabada çıldırırken: " nasıl dikkatlerini dağıtabilirim?" Unutmayınız ki, ebeveynlik her şeyi tanımlamak ya da çözmek demek değildir. Tüm yanlış davranışlar için tek bir prosedür ya da bir düşünce yoktur. Bir davranışı oluşturan milyonlarca farklı durum ve kişilik vardır. Her çözüm her duruma uymayabilir. Bazen çözümsüz kalabilir. Ama bir daha ki sefere nasıl daha iyi yapabileceğinizi düşünerek tutarlı olabilirsiniz. Bu bile bir sonraki durum için büyük bir fark yaratacaktır! Şimdi kendinize sorun: İşler karıştığında sakinleşmeme yardımcı olacak düşüncelerim var mı? Varsa neler? Yoksa düşünmeye başlayın. 🗝 Olumsuz düşünceleri aklınızdan çıkarın. Bu olumsuz düşünceler, olmak istediğiniz ebeveyn olmanızı engeller. Bugünün diğer sorusu: Bir durum yaşandığında zihnimden geçen olumsuz düşünceler neler? Sık sık sahip olduğunuz bir olumsuz düşünceyi alın ve onun yerine daha yararlı bir düşünce seçin.Örneğin:Olumsuz Düşünce" Hayatım niye bu kadar zor ki!" Yarar sağlayacak düşünce " Zor zamanlar geçiriyorum, henüz nasıl hallederim bilmiyorum ama üstesinden gelebilirim." Zamanınızı aynı duygularla geçirmeye neden olmaktan kendinizi nasıl alıkoyarsınız? Kendiniz hakkında inandığınız şeyleri seçebilirsiniz. Diğer bir soru: Bir kişi olarak neye ihtiyacım var? 🗝 Soruna odaklı değil, çözüme odaklı olun. Sadece kendi resminize değil, karşınızdakinin resmini de anlamaya çalışın. Şikayet etmek olumsuz duyguları artırır. Peki yaşanan bu durumu nasıl çözebiliriz? Neye ve kime ihtiyacım var? sorusunu sorun kendinize. Seçenekler , seçimler üzerinde durun. Yapılabilir olanla ilgilenin. Örneğin:- Bu kadar saat instagramda vakit geçirdiğine göre, bir nedenin olmalı. Senin için bir önemi olmalı. - Arkadaşlarımla iletişim kuruyorum ve ortak bir şeyler paylaşıyoruz. - Peki önemli o zaman bir plan hazırlayalım: 45dk. instagramda vakit geçir, 20 dk. Derslerini çalış. Ne dersin? Önemli olan olumsuzu görmek değil, amaca yönlendirmek olmalıdır. Bunun için de karşınızdakinin güçlü yönlerini görmek, olumlu dil kullanmak, kişiselleştirmemek önemli. Einstein ne demiş: " Probleminizi onu yaratmış olan düşünce sistemi ile çözemezsiniz.’ 🗝 Veeee en önemlisi kendinize zaman ayırın. Hayatta tek bir rolünüz yok. Zamanı planlamanın diğer bir yararı, kendinize bir gün veya gün içinde mutlaka ve mutlaka zamanlar verin. Geceden bir gün sonraki günlük hedeflerinizin bir ön izlemesini yapabilirsiniz.Ne yapmak sizi rahatlatacaksa, mutlu edecekse ya da keyif verecekse her gün ya da ne zaman istiyorsanız planınıza yazın ve mutlaka uygulayın. Annelik ya da ev işleri hiç bitmez ve hep bir bahaneniz olur. "Yemek hazırlamam ya da ütü yapmam lazım!" veya "çocuklar okuldan gelecek." ya da "bebek uyuduktan sonra..." diyerek kendinizi iyi hissettirecek şeyleri yaşamınızda ertelemek ya da yapmamak sizin kendinizi ruhen iyi hissetmenizi engelleyecektir. Hatta olumsuz duygularınız artacaktır. Mutluysanız mutluluğunuzu yansıtırsınız. O nedenle size keyif veren şeyleri günlük planınız içine alın. Siz de insansınız ve her şeyi mükemmel yapmak zorunda değilsiniz. Spor yapmak mı, yaratıcı bir şeylerle uğraşmak mı, kahve keyfine zaman ayırmak mı, her ne ise sizi rahatlatan programınıza alın. Bir reklam var ya, "Açken sen sen değilsin!", çok hoşuma gidiyor. Siz siz olun, kendinizi doyuracak zamanlar ayırın.